1 – Adapter son échauffement à la course à pied en été 

Courir quand il fait chaud demande moins d’échauffements qu’en temps normal ou qu’en hiver. Les muscles se réchauffent plus vite en raison de la température ambiante. S’échauffer en été c’est donc adapter sa préparation à la chaleur et à ses ressentis. Cela ne sert à rien de s’épuiser avant même de débuter sa séance de course à pied. Véritable avantage de la course à pied par fortes chaleurs : des muscles plus souples et des courbatures à la sortie limitées ! 

2 – Quel est le meilleur moment de la journée pour courir pendant l’été ? 

De toute évidence, par temps de fortes chaleurs, il est préférable de courir aux moments les plus frais de la journée : au petit matin ou en soirée. Cela représente un double avantage : avoir moins chaud et découvrir la ville plus calme, sous un nouvel angle. C’est aussi l’occasion de découvrir de nouveaux lieux en vous rendant dans un parc ombragé, un sentier forestier, ou dans des rues cachées du soleil. Néanmoins, courir en ville en été est contre-indiqué, car les pics de pollution vont de paire avec les périodes de fortes chaleurs. Ceci s’explique par le fait que les rayons du soleil transforment certains polluants en ozone, ce qui empêche notamment les feuilles des plantes de purifier l’air. 

3 – Comment s’habiller pour courir quand il fait chaud ? 

En temps de grosse chaleur, privilégiez des vêtements respirants, qui vont permettre d’évacuer la chaleur et la sudation, comme lorsque vous courez sous la pluie. Privilégiez les textiles techniques fins qui ont la particularité de sécher rapidement, pour vous éviter la sensation d’humidité due à la transpiration. En été, le nylon a toutes les caractéristiques demandées : léger, respirant, imperméable et confortable. Évitez à tout prix le coton, qui n’évacue pas la transpiration et se gorge d’eau rapidement. 

Si vous courez pour le plaisir uniquement, pensez aux coupes amples ! Elles feront davantage circuler l’air sous vos vêtements pour un effet rafraîchissant maximisé. Si vous êtes plus tournés vers la performance, les coupes près du corps sont privilégiées. Peu importe la coupe, si vous optez pour la légèreté d’un short de running, assurez-vous qu’il reste en place malgré vos mouvements et que vos jambes ne se frottent pas, auquel cas, leggings et cyclistes peuvent assurer un meilleur maintien. 

Même si l’envie de courir en brassière ou torse nu peut être forte en temps de fortes chaleurs, vaut mieux garantir une protection textile contre le soleil. Évitez les teintes sombres qui capturent la chaleur au profit des teintes claires ou vives ! Cependant, les rayons UV pénètrent plus facilement dans les couleurs claires : les vêtements ne remplacent pas une protection solaire. 

4 – Protégez-vous du soleil pour courir paisiblement 

Courir par temps chaud ne se résume pas à essayer d’avoir moins chaud. Pensez à vous protéger des effets nocifs du soleil ! 

Munissez-vous d’une casquette 

Couvrez-vous la tête ! Le port d’une casquette prévient de l’insolation et vous assure une meilleure vision. Elle vous préserve des rayons de soleil aveuglants et limite la sueur qui pourrait couler dans vos yeux. Pour contrer la chaleur, vous pouvez insérer un bandeau ou un foulard mouillé sous la casquette, pour une sensation de fraîcheur prolongée.

Choisissez bien votre paire de lunettes de soleil 

Agrémentez la casquette d’une paire de lunettes de soleil pour prévenir d’une exposition trop importante au soleil et préserver votre santé visuelle. Les verres de lunettes de soleil les plus adaptés à la course à pied sous un fort soleil sont les verres photochromiques. Ils s’adaptent rapidement aux changements de luminosité pour offrir le meilleur confort visuel possible. Pour les sportifs, des verres composés de polycarbonate sont recommandés, pour leur résistance aux chocs et aux chutes. Ils ont une forte protection face aux rayures, grâce à leur traitement thermoplastique, et filtrent efficacement les rayons UV. 

Choisissez une monture légère afin de ne pas être dérangé au cours de votre course. Pour éviter de sentir vos lunettes sauter sur votre nez à la moindre foulée, ou de les perdre, prêtez attention à l’adhérence de la paire de lunettes au niveau du pont de nez et des oreilles. Vous pouvez aussi opter pour une monture avec une forme enveloppante pour empêcher tout rayon de soleil d’atteindre vos yeux. 

N’oubliez pas la crème solaire 

Même pour une course de courte durée, ne sautez pas l’étape de la crème solaire. Ainsi vous évitez les coups de soleil, qui rendront votre après-course et vos futurs entraînements forts désagréables. Bien sûr, sur le plus long terme, une exposition au soleil sans protection accélère l’apparition de rides et peut aller jusqu’à entraîner un cancer de la peau.