Comment bien choisir sa montre sport running ?
La course à pied recense beaucoup d’adeptes qui ont chacun leur propre pratique de la course à pied. Quand certains se contentent de sorties hebdomadaires pour se maintenir en bonne santé, d’autres ont de réels buts de performance. Comment bien choisir sa montre sport running en fonction de ses objectifs ? Course sur route, randonnée, trail, ou triathlon, vous pouvez tirer avantage de différentes options !
À quoi sert une montre cardio de running ?
Est-ce que la montre running est indispensable pour la bonne pratique de la course à pied ? Non elle ne l’est pas. Cependant, c’est un accessoire running qui a peu à peu fait sa place, jusqu’à être devenu le meilleur compagnon de course de beaucoup de coureurs. En fait, on pourrait dire qu’une montre running cardio, de la plus à la moins complète selon vos besoins, est particulièrement intéressante pour ceux qui souhaitent s’entraîner efficacement dans le but de maximiser leurs performances. Pourquoi a-t-elle le pouvoir de changer la donne ? Parce qu’elle vous donne toutes les informations utiles à la bonne gestion de votre course en temps réel !
La montre cardio ou la montre cardio GPS est l’étape au-dessus de l’appli running pour le runner. Une bonne application vous permettra de suivre les distances parcourues, l’allure de course, proposera des axes d’amélioration selon les informations renseignées ou des entraînements génériques. Mais une application running n’est pas en mesure d’offrir un soutien 100% personnalisé. Pour que l’utilisateur puisse utiliser une application en temps réel, il doit être capable de courir avec son téléphone tout du long. Faisable mais pas toujours agréable.
Une montre cardio, comment ça marche ?
Quel est l’intérêt d’une montre connectée pour le sport ?
Un suivi personnalisé
L’intérêt de la montre connectée running est qu’elle offre un suivi personnalisé. C’est pourquoi il est important de renseigner ses informations, et avec précision ! Pour établir vos statistiques, la montre sport running aura besoin de connaître votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids…
L’analyse des données
Pour les runners en recherche de performance, l’intérêt principal d’un tel accessoire est d’être en mesure de récupérer les données de sa course ! De cette façon, on peut suivre son évolution et voir quelles modifications faire afin de rendre sa prochaine course plus efficace.
Selon les modèles, les données peuvent être importées par un câble, une liaison sans fil infrarouge, par synchronisation WiFi ou Bluetooth, sur votre ordinateur ou sur une application mobile compatible, pour retrouver données brutes, statistiques et graphiques à examiner. En reliant montre running et smartphone, on peut suivre ses statistiques en temps réel !
Il est également possible, à l’inverse, de programmer un itinéraire ou une séance d’entraînement sur ordinateur puis de les transférer sur sa montre cardio GPS.
Courir léger
Une montre connectée sport running c’est aussi éviter de porter tout un tas d’autres accessoires. Plus besoin de ceinture cardiaque, de smartphone, ou de boussole !
Comment une montre calcule le nombre de pas ?
Une montre connectée repose sur le même fonctionnement qu’une montre podomètre. La montre podomètre a pour fonction de calculer le nombre de pas effectués au cours d’une marche ou d’une course. Elle est aussi bien utile pour la course que pour compter son nombre de pas journaliers.
Mais alors comment une montre est-elle capable de calculer le nombre de pas faits? Elle est munie d’un accéléromètre, c’est-à-dire d’un capteur qui réagit à chaque mouvement fait. Donc dès que l’utilisateur de la montre bouge, le podomètre se met en marche. Le capteur arrive à différencier le mouvement du pas à tout autre mouvement grâce à un algorithme bien précis. La montre doit être bien tenue en place autour du poignet grâce à une sangle pour ne pas risquer d’obtenir de résultats faussés !
Quelles sont les fonctions d’une montre cardio ?
Quand on pense aux montres connectées pour la course à pied, on pense tout de suite à une montre qui indique la vitesse de course et la distance parcourue. Mais leurs fonctionnalités vont bien plus loin que ça ! Voyons ensemble quelques indicateurs que peuvent proposer une montre cardio.
La vitesse
Votre montre cardio va vous indiquer l’allure à laquelle vous courez. Sur la totalité d’une course elle pourra vous donner votre vitesse maximale ou minimale, et surtout votre vitesse moyenne.
La distance parcourue
Une montre cardio affiche en temps réel la distance parcourue, mètre par mètre. Parfois, elles sauvegardent vos précédentes performances afin que vous puissiez vous challenger.
Les calories brûlées
Beaucoup de personnes pratiquent le running dans un but de perte de poids. Il est donc motivant d’être capable de pouvoir quantifier les résultats liés à nos efforts. Même pour les autres, il est agréable de constater à quel point l’exercice a été efficace. Parfois les montres running indiquent même le pourcentage de graisses brûlées, ce qui s’avère être une donnée encore plus intéressante pour ceux qui souhaitent fondre !
Le cardiofréquencemètre
Des capteurs présents dans la montre sport running analysent la fréquence cardiaque de l’utilisateur en direct. Ils captent le pouls de l’utilisateur pendant et après l’effort. Cela permet de connaître sa fréquence cardiaque afin d’évaluer si elle est plus ou moins élevée que d’habitude, et éventuellement adapter l’effort en fonction. Les montres running les plus avancées vous indiquent même ce que vous êtes en train de travailler (aérobie, anaérobie) et vous aident à courir dans des zones de fréquence cardiaque cibles. Les dernières générations sont également capables d’analyser les battements du cœur afin de détecter toute anomalie, ou évaluer si l’utilisateur est assez reposé pour entamer une nouvelle séance de course à pied.
Il existe deux types de montres cardio running. Celles qui ont des capteurs intégrés qui fonctionnent sans ceinture et celles qui fonctionnent avec une ceinture placée sur la poitrine. Les données fournies par la ceinture sont plus précises mais le port de la ceinture est beaucoup plus gênant.
L’indice de forme
Certaines montres proposent d’évaluer la forme cardio-vasculaire de l’utilisateur à l’aide d’un test programmé. Elles arrivent à donner un indice similaire à la VO2max, en mesurant la fréquence cardiaque au repos ainsi que sa variabilité. Cette mesure reste approximative mais elle fournit des repères pour suivre l’évolution de sa forme physique.
Le suivi du sommeil
Le suivi et la prise en compte de la qualité du sommeil permet d’adapter les indicateurs de récupération du runner. Cet indicateur est plus avancé que les autres et toutes les montres n’en disposent pas.
Je ne vous ai cité que les indicateurs qui me paraissent essentiels ou intéressants pour une utilisation “basique” de la montre cardio, mais beaucoup d’autres existent selon les modèles : le profil de course à pied, l’acclimatation à la chaleur, la puissance de la course….
Les différents types de montre running
La montre cardio classique
La montre cardio classique est adaptée à une utilisation simple du cardiofréquencemètre. Elle regroupe toutes les données de base pour une pratique amatrice de la course à pied.
La montre cardio GPS
La montre cardio GPS est la montre la plus complète pour le running ! Comme un vrai GPS, la montre connectée de running aide à se repérer dans l’espace. Elle indique la position de l’utilisateur, propose des itinéraires ou permet d’enregistrer son propre itinéraire. Elle fournit une image du trajet effectué en temps réel. Certaines proposent même un parcours pour ramener l’utilisateur à son point de départ. Pas besoin de téléphone, la montre se connecte par elle-même au signal GPS !
Les montres multisports
La montre multisport permet de recueillir les données propres à plusieurs sports, pour une activité sportive polyvalente ! Elles contiennent par exemple des capteurs de fréquence en vélo. Certains modèles sont parfois même vendus avec un support pour guidon. Étanches pour la natation, elles sont capables de comptabiliser les longueurs faites ou même les coups de rames en canoë ou aviron ! S’équiper d’une montre multisports est le meilleur moyen de se préparer efficacement au triathlon. Bien que les montres multisports sont parfois plus compliquées à utiliser de par la variété de critères qu’elles proposent, ce sont des compagnons de choix !
Quelle montre pour la course à pied ?
Pour aller plus loin, je vous expose quelques-unes des autres fonctionnalités et caractéristiques d’une montre cardio GPS qui me semblent importantes.
La 4G : comment fonctionne une montre connectée sans smartphone ?
Votre montre connectée vous donne la possibilité de ne pas être connecté à votre smartphone mais directement à un réseau. En effet, comme les montres connectées classiques, certaines montres de running bénéficient d’une connexion 4G. À quoi bon ? Plus autonomes, elles proposent des services utiles aux sportifs. Par exemple, un message programmé peut être envoyé à une liste de contacts d’urgence en cas de problème, l’utilisateur peut recevoir SMS et messages audios, et peut voire même parfois répondre directement aux SMS reçus ou recevoir les notifications de son téléphone.
Ces montres connectées ont donc une carte SIM intégrée afin de se connecter aux différents réseaux. Il est donc nécessaire de souscrire à une offre de carte SIM.
Un lecteur de musique
Certaines montres cardio GPS ont une fonction “lecteur MP3”. C’est-à-dire que l’utilisateur a la possibilité de directement charger des titres dans la montre (en nombre limité). C’est un réel plus pour les coureurs qui ne souhaitent pas s’encombrer de leur téléphone portable pendant la course. Il suffit de porter des écouteurs ou un casque compatible pour pouvoir appairer les deux appareils.
Les programmes
Certaines montres vont vous permettre de créer vos propres séances à l’avance ou proposent des séances pré-planifiées. Vous pouvez par exemple définir le nombre de répétitions, la distance à parcourir, le temps à tenir ou même des plages de fréquence cardiaque à respecter. Par exemple, si vous souhaitez faire du fractionné, votre montre va biper ou vibrer pour vous signaler d’accélérer ou de ralentir. Vous pouvez aussi bénéficier d’un temps d’échauffement et de récupération.
Les services de coaching
Parfois, les marques développent leur propre programme de coaching. Ce sont des plateformes qui permettent à la fois de réunir toutes les performances réalisées grâce à un large historique, et d’obtenir des conseils d’entraînements grâce au programme de coaching personnel. Certaines montres de running peuvent se mettre en mode coaching pour un coaching en direct, si vous aimez recevoir des encouragements !
La fonction virtual partner
La fonction virtual partner ou “coureur fantôme” permet à l’utilisateur de comparer son parcours avec une performance précédemment réalisée et enregistrée. Ce programme indique l’avance ou le retard pris tout au long de la course. C’est le meilleur moyen pour se challenger en se comparant à soi-même !
La fonction vibreur
La présence d’un vibreur est particulièrement judicieux pour les montres cardio GPS et les montres multisports. Par exemple, la montre multisports va pouvoir donner des indicateurs aux nageurs en vibrant, la montre cardio GPS va pouvoir indiquer la sortie d’une zone cible d’entraînement. Le vibreur permet de rester discret ou d’alerter dans un environnement sonore bruyant.
L’altimètre barométrique
La fonction altimètre indique l’altitude, le dénivelé ainsi que des tendances météo grâce au baromètre. Certaines montres affichent même des cartes topographiques ! Une option complémentaire évalue l’acclimatation de l’utilisateur à l’altitude (grâce à un oxymètre de pouls) et détermine s’il est risqué de poursuivre l’ascension. Cette fonction vous permettra aussi de mieux analyser les évolutions de votre fréquence cardiaque quand vous courez en altitude. Les montres cardio GPS disposent généralement d’outils supplémentaires comme un compas.
Bien qu’un GPS puisse renseigner une altitude, elle est souvent très imprécise dû au manque de connaissance des variations de pression atmosphérique. C’est pourquoi un altimètre couplé à un baromètre est une réelle valeur ajoutée.
L’écran tactile
À l’instar des smartphones ou des tablettes, les montres connectées de sport peuvent aussi se contrôler avec le doigt. Cette fonction est particulièrement utile quand on souhaite explorer une carte topographique par exemple. Cependant, une montre connectée de sport à écran tactile est moins utile lorsqu’il pleut ou que le sportif l’utilise avec des gants. Le combo idéal est une montre à écran tactile qui est également contrôlable avec des boutons.
Le paiement sans contact
Pour une autonomie totale du runner, les montres running avancées offrent la possibilité de payer directement avec sa montre.
Quelle montre running pour femme ?
Moins épaisse et plus élégante, la montre running pour femme est généralement un modèle réduit de la montre connectée de sport classique. Bien qu’il existe des formats unisexes qui conviennent à la très grande majorité des poignets, certaines femmes ont des poignets très fins. Elles peuvent alors ressentir une gêne lorsqu’elles portent des montres non-adaptées à leur taille de poignet, à cause d’un boîtier trop grand par exemple – c’est-à-dire la partie centrale de la montre. En général les montres de sport sont imposantes à cause de la taille de la batterie ou du nombre de capteurs présents. Il existe donc des tailles de boîtier réduites pour les plus petits poignets, parfois au détriment de la taille d’écran ou de l’autonomie. Pour un poignet fin, il est donc recommandé de choisir une montre running qui n’excède pas les 50 g et dont le boîtier ne dépasse pas les 40 mm.
Certaines marques incluent des fonctionnalités adaptées aux femmes dans leurs montres, comme le suivi du cycle menstruel avec la possibilité d’enregistrer leur début de cycle et leurs symptômes tout au long du cycle afin de bénéficier de conseils adaptés à leur condition physique. Beaucoup d’autres indicateurs de santé peuvent être suivis comme le stress, la respiration, l’hydratation, le niveau d’oxygène sanguin… afin d’avoir une compréhension complète du profil de l’utilisatrice à tout moment ! Étant donné qu’une montre qui propose également un suivi de santé ne se quitte presque jamais, on a envie qu’elle puisse se porter aussi bien pendant une séance de sport qu’en ville ! Une montre à la fois sportive et élégante sera donc le choix privilégié des femmes qui souhaitent avoir un multi-usage de leur montre !
Comment bien choisir sa montre sport running ?
Le prix des montres running
Comme tous les accessoires running, les montres connectées de sport comprennent de nombreuses gammes. Elles peuvent aller de moins de 150€ à plus de 500€. Elles ne proposent évidemment pas toutes les mêmes fonctionnalités mais sont adaptées à tous les budgets !
Les entrées de gamme sont dans la mesure de répondre à toutes les attentes de base que l’on a d’une montre running : données de course, données cardio, GPS… Les montres sport running d’entrée de gamme ne sont pas de basse qualité pour autant. Fiables et efficaces, elles suffisent à la majorité des coureurs !
Les milieux de gamme sont plus technologiques, tant de par leurs fonctionnalités que dans la qualité de leurs processeurs qui leur permettent de durer dans le temps. On peut estimer leur prix allant de 200 à 350€.
Les montres running hauts de gamme sont nécessairement les plus complètes. Elles disposent d’une plus grosse autonomie, d’une plus grosse mémoire, et possèdent un nombre plus important de fonctionnalités diverses ! Elles peuvent coûter jusqu’à 500€.
Comme pour beaucoup d’outils high-tech, les marques développent en permanence de nouveaux modèles. L’évolution du marché est rapide : un très bon produit est rapidement remplacé par un produit encore un poil meilleur. Une montre datant d’un an ou deux proposera certainement donc un “meilleur rapport qualité/prix” si vous souhaitez économiser du budget. À part si vous avez flashé sur la dernière fonctionnalité !
Un petit conseil ? Si vous manquez de budget et que vous n’êtes pas trop pressés, les montres running sont souvent soldées à des prix (très) intéressants.
L’étanchéité
L’étanchéité de la montre peut être indiquée par un indice de protection (IP) ou en ATM, l’unité qui indique la capacité d’un appareil à supporter la pression de l’atmosphère à une profondeur précise. Il est plus juste de parler de résistance à l’eau que d’étanchéité, puisque beaucoup de montres ne supporteraient pas une immersion totale dans l’eau.
L’indice de protection utilisé pour les produits high-tech renseigne sur la protection contre la poussière d’une part et la protection contre l’eau d’autre part. Par exemple, IP47 signifie que la résistance à la poussière est de 4 et que la résistance à l’eau est de 7. Les chiffres peuvent aller de 0 à 6 pour la poussière et de 0 à 8 pour l’eau.
En ce qui concerne la mesure en ATM, si votre montre indique :
- 3 ATM : la montre est résistante à la pluie et à la transpiration.
- 5 ATM : vous pouvez prendre une douche ou aller nager, du moment qu’il n’y a pas de trop grandes différences de température. Vous pouvez donc rester en surface mais pas faire de plongée.
- 10 ATM : elle est adaptée aux sports nautiques (natation, plongée en apnée, voile…), excepté la plongée sous-marine. Des différences de température trop importantes sont également à éviter.
- 20 ATM : la montre est adaptée à la plongée récréative, dans une limite de 30 mètres de profondeur. (on parle alors plutôt d’ordinateur de plongée)
- 100 ATM : la montre a une résistance à l’eau totale et permet même la plongée sous-marine. (on parle alors plutôt d’ordinateur de plongée)
Comment ça marche ? 3 ATM est censé être équivalent à 30 mètres de profondeur, 10 ATM à 100 mètres. Les montres connectées étanches sont testées dans des conditions bien précises et sans mouvements. Seulement, chaque mouvement ou impact de la montre avec la surface de l’eau fait augmenter la pression soumise (crawl, chute en ski nautique, etc.). Il vaut donc mieux prévoir une marge de sécurité quand on pratique une activité nautique. C’est pourquoi par exemple une montre 3 ATM ne peut pas vous accompagner sous la douche, car la pression du jet pourrait être trop forte.
Pourquoi faut-il éviter les grosses différences de température ? Parce qu’elles peuvent être à l’origine de fuites. Par exemple, si la montre est exposée à une forte source de chaleur (douche chaude, exposition statique au soleil, sauna…) puis qu’elle est soudainement mise en contact avec de l’eau (même en plein été), la différence de température peut faire craquer le boîtier de la montre.
Pour aller nager avec votre montre sans craindre de l’abîmer, quelques conseils :
- Vérifiez que le verre de la montre n’est pas griffé avant d’aller dans l’eau. L’eau s’infiltrerait rapidement dans la montre, ou pourrait largement fissurer le verre à cause de la pression exercée.
- Si vous êtes allés nager en piscine ou en mer, rincez soigneusement votre montre à l’eau claire pour éviter tout reste de sel ou de chlore. Puis séchez délicatement avec un chiffon !
- Évitez l’eau savonneuse.
- Évitez l’exposition à des parfums, huiles, crèmes…
- N’appuyez pas sur les boutons de la montre sous l’eau, si elle en possède.
L’autonomie
Chaque modèle de montre connectée propose une autonomie différente qui peut varier selon la capacité de la batterie, la technologie de l’écran et les fonctions utilisées. La mise en marche du GPS, l’écoute de musique, un programme de coaching en direct… à chaque nouvelle fonctionnalité activée, c’est un composant électronique de plus à alimenter et l’autonomie peut drastiquement diminuer. Il est donc judicieux de choisir des montres qui ont beaucoup de batterie initiale si vous comptez utiliser plusieurs outils en simultanée. Une montre connectée ça se charge et gare à ne pas oublier de le faire avant une sortie !
La mémoire
Comme tout outil technologique, la montre de running a une capacité limitée. Si vous souhaitez pouvoir enregistrer plusieurs parcours ainsi que toutes vos statistiques sans avoir à vider votre mémoire trop régulièrement, vérifiez la avant de partir ! La mémoire disponible déterminera la durée d’enregistrement ou influencera sur la précision des données.
Le look et design
Chaque runner peut trouver son bonheur dans les différents modèles de montres qui existent ! Plus ou moins épaisse, élégante ou sportive, l’interface de l’écran… sont tant de critères à prendre en compte pour être le plus satisfait possible de sa montre ! Certaines montres proposent des bracelets interchangeables pour une utilisation mixte de la montre. Quand vous faites du sport, le silicone est fortement préconisé car il est léger et résistant à la transpiration. Mais si vous sortez vous pouvez le remplacer par un bracelet en cuir, en textile ou en métal.
La montre cardio ne s’utilise plus simplement pour le sport, elle peut aussi être un outil de suivi de santé général. Selon l’utilisation qu’on souhaite en faire on peut la porter en permanence et ainsi souhaiter un design plus travaillé qu’une simple montre robuste de sport.
La simplicité d’utilisation
Réussir à utiliser sa montre simplement est bien plus agréable que le contraire ! Toutes les marques ont leur propre logiciel, plus ou moins facile à prendre en main selon les habitudes.
La polyvalence
Selon les activités sportives que vous pratiquez, certaines montres sont bien plus recommandées que d’autres !
En résumé : comment choisir sa montre connectée pour la course à pied ?
La montre running pour débutant
Si vous souhaitez juste savoir combien de temps vous courez, à quelle vitesse, sur quelle distance et pour combien de calories dépensées, sans vous encombrer de votre téléphone, une montre running basique suffira. Privilégiez la facilité d’utilisation ! Même les montres connectées de sport les plus classiques incluent d’autres fonctionnalités qui pourront peut-être s’avérer utiles par la suite.
La montre cardio pour améliorer ses performances
Pour s’améliorer en course à pied, rien de tel que de connaître sa fréquence cardiaque. Cela va vous permettre de travailler par zone cible, c’est-à-dire des zones de fréquence cardiaque spécifiques. Vous pourrez travailler votre endurance, votre vitesse, ou même faire du fractionné, toujours en restant dans la zone de fréquence cardiaque adaptée.
La montre cardio GPS pour les runners tous terrains
Une montre cardio GPS convient aux coureurs qui souhaitent être accompagnés tout au long de leur course, peu importe leur pratique (course à pied sur route, trail, randonnée). Elles regroupent un grand nombre de fonctionnalités et délivrent de nombreuses statistiques sur toutes vos performances. Vous pouvez la coupler avec des applications mobiles ou l’utiliser seule car elle vous permet d’être totalement autonome. Les montres cardio GPS sont généralement très complètes et proposent ainsi plus qu’un suivi de la course, mais un véritable suivi de votre santé.
La montre multisport pour les sportifs polyvalents
Pour les adaptes de triathlon et autres activités sportives, la montre multisport est l’idéal. À pied sur route ou sur tapis de course, comme à vélo ou dans l’eau, la montre multisport sera en capacité de vous délivrer toutes les statistiques relatives à vos performances, aussi diverses soient-elles ! Une montre capable de gérer la transition entre les activités sans problème !
Bien que beaucoup de montres cardio regroupent les mêmes fonctionnalités, certaines sont plus développées que d’autres selon les marques et les modèles. À vous de savoir celles qui vous seront les plus utiles, selon l’usage que vous comptez en faire.